Join Us 
World Heart Day : షిఫ్ట్ వర్క్ అనేది ఆరోగ్య సంరక్షణ మరియు అత్యవసర సేవల నుండి రవాణా మరియు తయారీ వరకు అనేక పరిశ్రమలలో ముఖ్యమైన భాగం.
ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఆధునిక ఆర్థిక వ్యవస్థల పనితీరుకు షిఫ్ట్ వర్క్ కీలకం అయితే, సక్రమంగా పని చేసే వారి ఆరోగ్యానికి ఇది తీవ్రమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. షిఫ్ట్ వర్కర్లకు అత్యంత సంబంధితమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలలో గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు మరియు స్ట్రోక్ వంటి హృదయ సంబంధ సమస్యలు అభివృద్ధి చెందే అవకాశం ఉంది. ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా సహజ నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది గుండె ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది.
స్లీప్ మరియు కార్డియోవాస్కులర్ హెల్త్ మధ్య కనెక్షన్
మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని, ముఖ్యంగా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. నిద్రలో, శరీరం రక్తపోటును నియంత్రించడం, మంటను తగ్గించడం మరియు రక్త నాళాలను సరిచేయడం వంటి ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది. మంచి రాత్రి నిద్ర హృదయనాళ వ్యవస్థ పగటి ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బుల వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్, నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాలను నియంత్రించే అంతర్గత గడియారం, ఈ శారీరక ప్రక్రియలను నిర్వహించడానికి కీలకం. ఈ లయ కాంతి మరియు చీకటి యొక్క 24-గంటల చక్రంతో ముడిపడి ఉంది, ఇది నిద్ర మరియు మేల్కొనే సమయానికి సంకేతంగా సహాయపడుతుంది. సాధారణ పగటి వేళల్లో పని చేసే వారికి, ఈ లయ సహజంగా రోజువారీ దినచర్యలతో సమలేఖనం అవుతుంది. అయినప్పటికీ, తరచుగా రాత్రిపూట లేదా క్రమరహిత సమయాలలో పనిచేసే షిఫ్ట్ కార్మికులకు, సిర్కాడియన్ రిథమ్ చెదిరిపోతుంది, ఇది నిద్ర నాణ్యత, సక్రమంగా నిద్రపోయే విధానాలు మరియు హృదయ సంబంధ సమస్యల ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది.
షిఫ్ట్ వర్క్ స్లీప్ ప్యాటర్న్‌లను ఎలా భంగపరుస్తుంది
షిఫ్ట్ పనికి తరచుగా వ్యక్తులు రాత్రిపూట పని చేయాల్సి ఉంటుంది మరియు పగటిపూట నిద్రపోతుంది, ఇది శరీరం యొక్క సహజమైన నిద్ర-మేల్కొనే చక్రానికి వ్యతిరేకం. సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ల యొక్క ఈ అంతరాయం “షిఫ్ట్ వర్క్ డిజార్డర్” అని పిలవబడే పరిస్థితికి దారి తీస్తుంది, ఇది నిద్రలో ఇబ్బంది, నిద్రలేమి మరియు అధిక పగటి నిద్రపోవడం వంటి లక్షణాలతో ఉంటుంది. కాలక్రమేణా, దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం మరియు షిఫ్ట్ వర్క్ వల్ల కలిగే క్రమరహిత నిద్ర విధానాలు హృదయ ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తాయి.
పేలవమైన నిద్ర నాణ్యత మరియు వ్యవధి: షిఫ్ట్ కార్మికులు పగటిపూట తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోవడం వల్ల తరచుగా నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉంటుంది. పగటిపూట నిద్ర, పగటిపూట, శబ్దం మరియు కుటుంబం లేదా గృహ కార్యకలాపాల నుండి అంతరాయాలు వంటి బాహ్య కారకాల కారణంగా రాత్రిపూట నిద్ర కంటే తరచుగా తక్కువ మరియు తక్కువ విశ్రాంతిగా ఉంటుంది. ఇది దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమికి దారితీస్తుంది, ఇది అనేక హృదయనాళ ప్రమాదాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. రోజూ రాత్రికి ఆరు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచే ఇతర పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
సర్కాడియన్ తప్పుగా అమర్చడం: షిఫ్ట్ పని శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం మరియు బాహ్య డిమాండ్ల మధ్య తప్పుగా అమరికకు దారితీస్తుంది. కార్టిసోల్ మరియు మెలటోనిన్ వంటి కార్డియోవాస్కులర్ హెల్త్‌లో కీలకమైన హార్మోన్ల నియంత్రణను ఈ సర్కాడియన్ తప్పుగా అమర్చడం ప్రభావితం చేస్తుంది. కార్టిసాల్, “ఒత్తిడి హార్మోన్”, మేల్కొనే సమయాల్లో పెరుగుతుంది మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు పెరిగినప్పుడు, ఇది అధిక రక్తపోటు, పెరిగిన వాపు మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దోహదం చేస్తుంది. మరోవైపు, మెలటోనిన్, నిద్రను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గుండెను రక్షించే యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది క్రమరహిత నిద్ర షెడ్యూల్‌లో అణచివేయబడుతుంది. కాలక్రమేణా ఈ హార్మోన్ల అసమతుల్యత హృదయనాళ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
షిఫ్ట్ కార్మికులకు కార్డియోవాస్కులర్ ప్రమాదాలు
పేలవమైన నిద్ర, సిర్కాడియన్ తప్పుగా అమర్చడం మరియు సక్రమంగా పని చేయని పని ఒత్తిడి కలయిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌తో సహా అనేక హృదయనాళ పరిస్థితులకు దారితీయవచ్చు.
హైపర్‌టెన్షన్ (అధిక రక్తపోటు): షిఫ్ట్ వర్కర్లకు అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రమాదాలలో ఒకటి రక్తపోటు అభివృద్ధి. పగటి వేళల్లో రెగ్యులర్‌గా పనిచేసే వారి కంటే రాత్రి షిఫ్టులు లేదా రొటేటింగ్ షిఫ్ట్‌లలో పనిచేసే వ్యక్తులు అధిక రక్తపోటుకు గురయ్యే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. నిద్ర లేమి మరియు సిర్కాడియన్ రిథమ్ యొక్క అంతరాయం రక్తపోటులో నిరంతర పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, ఇది దీర్ఘకాలిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది. గుండెపోటులు, స్ట్రోకులు మరియు ఇతర హృదయ సంబంధ సమస్యలకు అధిక రక్తపోటు ప్రధాన ప్రమాద కారకం.
గుండె జబ్బులు: షిఫ్ట్ కార్మికులు కరోనరీ ఆర్టరీ డిసీజ్ (CAD) అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఈ పరిస్థితి గుండెకు రక్తాన్ని సరఫరా చేసే కొరోనరీ ధమనుల సంకుచితం లేదా అడ్డుపడటం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. నిద్ర లేమి, ఒత్తిడి మరియు జీవనశైలి కారకాలైన సరైన ఆహారం, వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు ధూమపానం వంటి మిశ్రమ ప్రభావాల వల్ల ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇవి షిఫ్ట్ కార్మికులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. కాలక్రమేణా, CAD గుండెపోటు లేదా గుండె వైఫల్యానికి దారితీస్తుంది.
స్ట్రోక్ యొక్క పెరిగిన ప్రమాదం: షిఫ్ట్ కార్మికులలో, ముఖ్యంగా రాత్రి షిఫ్టులలో పనిచేసే వారిలో కూడా స్ట్రోక్ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. పేద నిద్ర నాణ్యత మరియు సిర్కాడియన్ తప్పుగా అమర్చడం వల్ల రక్తం గడ్డకట్టడం ఏర్పడుతుంది, ఇది మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది మరియు స్ట్రోక్‌కు కారణమవుతుంది. అదనంగా, షిఫ్ట్ కార్మికులు అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు ఊబకాయం వంటి స్ట్రోక్‌కు ప్రమాద కారకాలను అనుభవించే అవకాశం ఉంది.
షిఫ్ట్ కార్మికులకు కార్డియోవాస్కులర్ రిస్క్‌లో జీవనశైలి పాత్ర
నిద్ర విధానాల అంతరాయంతో పాటు, జీవనశైలి కారకాలు కూడా షిఫ్ట్ కార్మికులకు హృదయనాళ ప్రమాదాన్ని పెంచడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. క్రమరహిత సమయాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం, సాధారణ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడం వంటివి సవాలుగా చేస్తాయి, ఇవన్నీ గుండె ఆరోగ్యానికి అవసరం.
ఆహారపు అలవాట్లు: షిఫ్ట్ కార్మికులు తరచుగా ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్నాక్స్ మరియు సోడియం, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు చక్కెరలో అధికంగా ఉండే ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలపై ఆధారపడతారు. ఈ ఆహార ఎంపికలు బరువు పెరుగుట, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు పెరిగిన రక్తపోటుకు దారితీయవచ్చు, ఇవన్నీ గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాలు. అదనంగా, సక్రమంగా భోజనం చేయని సమయాలు జీవక్రియ అసమతుల్యతకు దోహదం చేస్తాయి, ఇవి హృదయనాళ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
శారీరక నిష్క్రియాత్మకత: చాలా మంది షిఫ్ట్ కార్మికులు వారి డిమాండ్ షెడ్యూల్ కారణంగా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని వెతకడానికి కష్టపడతారు. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం, ఎందుకంటే ఇది ఊబకాయం, అధిక రక్తపోటు మరియు పేలవమైన ప్రసరణకు దారితీస్తుంది. షిఫ్ట్ వర్కర్ యొక్క రోజువారీ దినచర్యలో నడక లేదా సాగదీయడం వంటి చిన్న మొత్తంలో శారీరక శ్రమను చేర్చడం వల్ల కొన్ని హృదయనాళ ప్రమాదాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడి మరియు మానసిక ఆరోగ్యం: సక్రమంగా పని చేయడం, పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితాన్ని సమతుల్యం చేయడం మరియు నిద్ర లేమిని ఎదుర్కోవడం వంటి డిమాండ్ల కారణంగా షిఫ్ట్ పని తరచుగా ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అధిక రక్తపోటు, వాపు మరియు ధూమపానం లేదా అతిగా తినడం వంటి అనారోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లకు దోహదం చేస్తుంది, ఇవన్నీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
షిఫ్ట్ కార్మికులలో కార్డియోవాస్కులర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వ్యూహాలు
షిఫ్ట్ పనితో సంబంధం ఉన్న హృదయనాళ ప్రమాదాలు ముఖ్యమైనవి అయినప్పటికీ, షిఫ్ట్ కార్మికులు వారి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అనేక వ్యూహాలను అనుసరించవచ్చు.
నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం: షిఫ్ట్ కార్మికులు పగటి నిద్రలో అంతరాయాలను తగ్గించడానికి బ్లాక్‌అవుట్ కర్టెన్‌లు, ఇయర్‌ప్లగ్‌లు మరియు వైట్ నాయిస్ మెషీన్‌లను ఉపయోగించడం వంటి నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడం ద్వారా నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. క్రమబద్ధమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ని ఏర్పరచుకోవడం మరియు నిద్రపోయే ముందు కెఫీన్ మరియు ఎలక్ట్రానిక్స్‌కు దూరంగా ఉండటం వంటి మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించడం కూడా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. షిఫ్ట్ కార్మికులు సుదీర్ఘ షిఫ్టుల సమయంలో కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి వారి భోజనం మరియు స్నాక్స్ ప్లాన్ చేసుకోవాలి.
శారీరక శ్రమను చేర్చడం: గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి శారీరక శ్రమ కోసం సమయాన్ని కనుగొనడం చాలా అవసరం. షిఫ్ట్ కార్మికులు వారి విరామాలలో నడక లేదా సాగదీయడం వంటి చిన్న వ్యాయామాలను చేర్చడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. వారానికి కొన్ని సార్లు 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం కూడా హృదయనాళ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
ఒత్తిడిని నిర్వహించడం: ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు సంపూర్ణత వంటి ఒత్తిడి-తగ్గింపు పద్ధతులను అభ్యసించడం, షిఫ్ట్ కార్మికులు సక్రమంగా లేని గంటలతో సంబంధం ఉన్న ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోవడం మరియు పని వెలుపల విశ్రాంతి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మరియు హృదయనాళ ఆరోగ్యంపై దాని ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
